5 estratégias para não engordar neste Natal:

1- NÃO REPITA, pela sua saúde e pelo seu peso.
Se não tem por hábito repetir mas durante as festas, jantares e almoços, costuma perder o controlo do que come, comece por aí. 

Respire fundo, saboreie cada garfada e pense duas vezes antes de comer mais.
Será que precisa mesmo?!

2- NÃO SAIA DE CASA COM FOME. 

Chegar a um jantar, almoço ou evento com fome é já meio caminho andado para “escorregar” nas calorias 🙂 

Coma uma sopa, um ovo cozido, uma fruta ou faça um lanche antes de sair. Vai ver que na altura de ceder à tentação, é tudo mais fácil.

3- MASTIGUE, MASTIGUE, MASTIGUE. 

O convívio nesta época natalícia pede calma, tranquilidade e que cada momento seja bem aproveitado. Por cada garfada tente mastigar 33 vezes. Fica o desafio para os corajosos. 

Mastigue de tal forma que os sólidos pareçam líquidos.

4- POR CADA COPO DE VINHO, beba 1 a 2 copos de água.

Regra básica para todos os que bebem álcool, não só porque o álcool desidrata mas porque é calórico: 1g de álcool = 7 calorias. Se diluir, tudo funcionará melhor.

5- COMI DEMAIS… E agora? 

No dia seguinte faço um jejum maior. Se comemos mais num dia, reduzimos e adaptamos no dia seguinte.

1) Fazemos um jejum maior.
Se por norma faz um jejum de 8h, faça de 10 ou 12h. Se já faz de 12h, experimente 14h… Uma boa chávena de chá sem adição de açúcar, um café ou água, não cortam jejum.

2) Faça um pequeno-almoço diferente.
Sugiro por exemplo, a opção do batido funcional, para arrancar o dia a beber mais liquidos, fibras e vegetais.

Ingredientes necessários:
1 banana pequena
15 mirtilos
1 mão de espinafres
1/2 curgete
1/3 de pepino
1 colher de sobremesa de sementes de linhaça ou chia
sumo de 1/2 limão
lasca de gengibre a gosto (opcional)
200 a 400ml de água

Depois só tem que triturar tudo até obter um creme homogéneo mais ou menos liquido, a escolha é sua.

Perdido por 100 não é o mesmo perdido por 1000.

O melhor presente de Natal,
é uma Família Feliz.

Os melhores doces da vida,
não têm calorias.

BOAS FESTAS