O que não pode faltar em casa
" Muitas receitas não tenho os ingredientes em casa e quando vou ao super nunca me lembro de comprar. Compro sempre as mesmas coisas."
Catarina F.
Para evitar situações como estas aqui fica uma lista das compras do que não deve faltar em casa e algumas sugestões de novos alimentos que podem ganhar novo destaque na nossa alimentação diária. Qualquer sugestão que tenha e faça sentido acrescentar, está é uma lista aberta 😉
Antes de ir às compras lembre-se! NUNCA ir às compras com fome, é meio caminho andado para ceder a tentações e fazer compras por impulso.
Clique para descarregar a versão A4 da Lista de compras para levar consigo já na próxima ida às compras!
LISTA DE COMPRAS
FRUTAS
- Maçãs
- Pêras
- Abacate
- Limão
- Lima
- Laranjas
- Ameixas
- Papaia
- Amoras
- Mirtilos
- Framboesas
- Morangos
- Bananas
- Romã
- Kiwi verde
- Kiwi dourado
- Ananás
- Abacaxi
- Melão
- Melancia
- Meloa
- Uvas
- Marmelos
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VEGETAIS
- Curgetes
- Abóbora
- Cenouras
- Brócolos
- Alho francês
- Beterraba
- Espargos
- Alho
- Cebola branca/roxa
- Alface
- Acelgas
- Raíz de gengibre
- Raíz de curcuma
- Salsa
- Coentros
- Hortelã
- Couve Kale
- Couve-flor
- Couve Portuguesa
- Couve-brouxelas
- Couve Pak-choi
- Pimento vermelho/amarelo/verde
- Cogumelos frescos
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- Batata doce
- Batata branca
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PROTEÍNAS
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CARNES
- Frango
- Galinha
- Peru
- Pato
- Coelho
- Cabrito
- Novilho
- Vitela
- Porco
- Borrego
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PEIXES
- Pescada
- Peixe-espada branco/preto
- Garoupa
- Choco
- Cherne
- Tamboril
- Robalo
- Cavala
- Salmão
- Salmonete
- Linguado
- Arenque
- Sardinhas
- Carapaus
- Lulas
- Polvo
- Bacalhau
- Ovas
PROTEÍNAS
-
MARISCO
- Amêijoas
- Camarão
- Lagosta
- Vieiras
- Percebes
- Ostras
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-
OVOS
- Ovos de galinha (biológicos)
- Ovos codorniz
PROTEÍNAS
-
IOGURTES
- Natural
- Skyr
- Grego
- Soja
- Caju
- Coco
- Cânhamo
- Sem Lactose
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PROTEÍNAS
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QUEIJOS (Cabra/Ovelha/Vaca/Bufala/Vegan)
- Fresco
- Requeijão
- Ricota
- Mozarela
- Limiano
- Feta
- Cheddar
- Edam
- Sem lactose
- Ralado
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HIDRATOS DE CARBONO
- Arroz integral
- Arroz semi-integral
- Arroz basmati
- Massa integral
- Massa de kamut/espelta/arroz
- Aveia
- Cevada
- Millet
- Quinoa
- Couscous
- Trigo sarraceno
- Flocos de aveia (finos/grossos)
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FARINHAS/PÃO
- Espelta
- Kamut
- Aveia
- Centeio
- Trigo Sarraceno
- Arroz
- Teff
- Amêndoa
- Coco
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-
LEGUMINOSAS
- Feijão
- Grão
- Ervilhas
- Lentilhas
- Favas
GORDURAS
- Azeite virgem/virgem extra
- Manteiga (ovelha, cabra, vaca)
- Manteiga Ghee
- Óleo de coco
- Sementes de Linhaça
- Sementes de Sésamo
- Sementes de Papoila
- Sementes de Cânhamo
- Sementes de chia
- Sementes de girassol
- Pevides de abóbora
- Amêndoas
- Castanha do Brasil
- Avelãs
- Pinhões
- Nozes
- Macadamias
- Amendoins
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BEBIDAS
- Água
- Água de coco
-
CHÁS/ TISANAS
- Chá verde
- Chá preto
- Gengibre
- Limão
- Camomila
- Menta
- Tília
- Rooibos
- Hibisco
-
BEBIDAS VEGETAIS SEM ADIÇÃO DE AÇUCAR
- Arroz
- Aveia
- Coco
- Soja
- Quinoa
- Espelta
- Amêndoa
- Chufa
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AÇUCAR/ADOÇANTES
/OUTROS
- Açúcar amarelo
- Açúcar de coco
- Açúcar mascavado
- Mel
- Stévia
- Ágave
- Marmelada
- Chocolate 70% Cacau (ou mais)
- Cacau em pó
- Essência de baunilha
- Doces sem adição de açúcar
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TEMPEROS
- Sal grosso
- Sal fino
- Vinagre
- Vinagre balsâmico
- Ervas aromáticas
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OUTROS
- Sopa Miso
- Lata Atum (em água, em azeite)
- Lata Ventresca de Atum
- Lata de Cavala
- Húmus
- Tremoços
- Batidos Proteicos
- Manteiga de amendoim 100%
- Gelatina (sem adição de açúcar)
- Pipocas (sem adição de açúcar)
- Tostas milho/quinoa/arroz
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