Em primeiro lugar, de preparar e levar refeições saudáveis para ir comendo ao longo do dia.
Não esquecer a hidratação, que nesta altura do ano é ainda mais importante. Águas aromáticas, chás e infusões geladas, sumos de fruta, a tradicional garrafa de água, etc.
Por último, mantermo-nos ativos, quer seja com a ajuda de treinos rápidos e funcionais, com caminhadas e corridas ou simplesmente nadar e meditar.
No que toca às refeições para levar para a praia, as ideias não têm que ser sempre as mesmas todos os anos, aqui ficam sugestões saborosas, fáceis e para toda a família.
– Para os lanches e snacks
O ideal é que sejam à base de frutas da época, vegetais ou alimentos preparados em casa:
- frutas da época já lavadas, cortadas e preparadas, prontas a comer; espetadas de frutas; fruta desidratada;
- vegetais: palitos de cenoura; tomates cherry; rabanetes; talos de aipo
- ovos: ovos de codorniz cozidos
- bolachas de arroz ou milho, etc.
Outras sugestões que gosto bastante:
- os oopsies – os famosos pães sem hidratos de carbono
- os arrepiados – os suspiros light
- as barras saudáveis
– Água
Leve consigo a sua água aromatizada e hidrate-se ao longo do dia. Só tem que combinar alguns ingredientes com imaginação e tornar a água mais saborosa e apetecível.
Chá frio de hibisco, limão, pepino e hortelã
Ingredientes:
Infusão de hibisco (1 a 2 saquetas para 1,5L) – O chá de hibisco ajuda a reduzir a vontade por doces 😉
Rodelas de 1/2 pepino
Rodelas de 1/2 limão
Folhas frescas de hortelã
Água (1,5L)
Gelo
(Se precisar de adoçar: 1 colher de sopa de xarope de agave)
Preparação:
Num jarro de vidro (ou garrafa) acrescente a infusão de hibisco previamente feita.
Adicione as rodelas de pepino, limão, as folhas frescas de hortelã e os cubos de gelo.
Consulte outras receitas de bebidas aromatizadas
– Almoço
Esta é talvez a refeição que levanta mais dúvidas ao longo do dia de praia, porque muitas pessoas não passam sem as famosas sandes, outras o que querem é fugir delas, outras gostam mais de massas ou saladas frias e outras ainda, preferem beber a comer na praia.
O truque é ir variando nunca esquecendo que o almoço deve equilibrar o resto do dia e ser saciante.
7 ideias para 7 dias de praia!!!
Hoje uma salada de feijão frade com atum,
amanhã um wrap com tomate, rúcula e frango,
no dia seguinte uma crepioca,
depois uma omelete,
gaspacho com ovo cozido,
porque não uma salada fria de cuscuz
ou mesmo uma sandes de pão escuro ?!
Ideias não vão faltar.
– Gasto Calórico
Por último, mas não o menos importante. Uma boa caminhada à beira mar, um passeio no final do dia, uma corrida enquanto o resto da casa ainda dorme… O importante é encontrar a opção ideal para si.
Hoje em dia não temos desculpa, mesmo sem muito tempo ou pouco espaço, temos alternativas.
Deixo-lhe uma das minhas apps preferidas para exercicio físico: 7 minutos por dia! Quem não tem ?
E outra para meditar: Happy Not Perfect!
