Opte por pratos mais pequenos. Já reparou que quanto maior é o tamanho do seu prato, mais alimentos são necessários para o encher? Prefira servir-se em pratos mais pequenos, em especial ao jantar. Desta forma controlamos melhor o que ingerimos e consequentemente o peso no final das férias. Na altura de compor o seu prato […]

“ Agora vou de férias, depois penso novamente na dieta.” “ Eu engordo sempre nas férias.”   E se eu lhe disser que nas férias é mais fácil emagrecer?! Sem stress, com menos ansiedade, sem horários rígidos, com a família e amigos por perto, com bom tempo… porquê valorizar demasiado outras coisas? O importante é invisível […]

Em primeiro lugar, de preparar e levar refeições saudáveis para ir comendo ao longo do dia. Não esquecer a hidratação, que nesta altura do ano é ainda mais importante.  Águas aromáticas, chás e infusões geladas, sumos de fruta, a tradicional garrafa de água, etc. Por último, mantermo-nos ativos, quer seja com a ajuda de treinos rápidos e funcionais, […]

Artigo da Revista Notícias Magazine que recomendo ler até ao fim!!! Ao levantar-se toma duche, o pequeno-almoço, vê e-mails, lê o jornal ou vai correr? Julgamos controlar os nossos hábitos, mas na maior parte do tempo são eles que nos controlam a nós. Saber como funcionam para mudar os piores a nosso favor é assunto para […]

Se uma reunião tiver menos de quatro horas, devem ser feitas pausas de hora a hora, durante três a cinco minutos, ou de duas em duas horas, por cinco a dez minutos. Nesses intervalos, os participantes devem levantar-se, fazer alongamentos e mexer-se. Se durar mais de quatro horas, então deve haver uma pausa de meia […]

Será que faz sentido comermos bem e com consciência durante a semana e chegarmos ao fim de semana e zás… estragar tudo. Aliás, muitos entram em modo “descontraído” logo na 5a feira à noite. O famoso síndrome do fim-de-semana acaba por estragar em muitos casos o(s) sucesso(s) de uma semana de cuidado(s) alimentares. Depois a balança parece não sair do mesmo sítio e […]

Com o tempo quente começam a apetecer frutas mais frescas e hidratantes que nos ajudam a matar a fome e a sede ao mesmo tempo.  A melancia é uma delas! Tem cerca de 90% de água, poucas calorias e é rica em betacaroteno, licopeno e glutationa, que fazem desta fruta uma aliada no combate à oxidação celular e ao cancro. É ainda uma […]

Dizem que é no fim-de-semana que a temperatura vai subir e nós começamos já a fazer o trabalho de casa. Congelar as frutas. Preparar as taças. E venha de lá o bom tempo! Ingredientes: • 1 Banana (congelada) • 3 colheres de sopa de framboesas (frescas ou congeladas) • Iogurte Skyr (ou iogurte grego) sem […]

É assim na vida e também no que diz respeito às dietas. No início pode parecer difícil (às vezes até impossível) mas com dedicação, persistência e objectivos bem traçados tudo fica mais fácil e atingível. Acredite, esse é o primeiro passo. Defina um plano. O Seu plano! Acrescente Objectivos. Dê vida à dieta traçada. Os […]

Já a pensar nos snacks para a praia fica mais uma sugestão saudável! Barras saudáveis de cacau e sementes que funcionam muito bem também para refeição pré-treino ou mesmo para controlar os ataques mais gulosos! Ingredientes: 200g mistura de sementes, frutos secos e bagas (pode comprar a mistura já feita ou fazer de acordo com […]